离心机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
离心机厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

练瑜伽都有哪些讲究

发布时间:2019-11-22 17:54:19 阅读: 来源:离心机厂家

练瑜伽都有哪些讲究?

练瑜伽都有哪些讲究?

瑜伽柔美舒缓,是现代许多都市女性休闲健身的好选择,但高山场地练瑜伽不是修炼的好去处,跟多的人是选择在家中锻炼。专家在针对过去进行的37项研究结果进行调查时发现,做瑜伽也能够良好改善心脏病、动脉硬化等心血管疾病的检查值,其功效与做有氧运动几乎相同。那么,个人在练习瑜伽时要注意哪些问题呢?

一、容易造成身体伤害的瑜伽动作有哪些?

1、引起颈椎伤害的主要体式:头倒立、肩倒立和犁式;2、引起肩关节损伤的主要体式:四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式;3、导致膝盖伤害的常见体式:战士式,三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐;4、造成手与腕关节损伤的常见体式:下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。

二、练瑜伽要讲究“度”

专家表示,任何运动都要讲究“度”,瑜伽也不例外。出现这么多例“瑜伽伤”,很可能是由于做超过身体承受范围内的瑜伽动作而导致的,造成的伤害可能是终身性。

三、练习瑜伽时最好是空腹

若不能在早晨或傍晚抽出时间练习,可根据自己的时间来决定练习瑜伽的时间,注意练习瑜伽时最好是空腹,练习前3小时不要进食。练习瑜伽的地点没有严格限制,不过尽量选择安静、通风的地方。

四、早上和傍晚练瑜伽最好

练瑜伽的最佳时间清晨和初夜时分。早上刚睡醒,肌肉较僵硬,此时练习瑜伽课让你获得清醒,同时伸展身体。初夜,即18-20时左右,此时体温最高,肌肉最柔软,能让瑜伽运动变得轻而易举。中午及晚上饭后3小时候,也是可以进行瑜伽练习的。不过要注意的是,最好能在每天的同一时间练习瑜伽,这样更能让身体形成规律。

五、练习瑜伽的注意事项

1、衣着要宽松,裤子最好是束脚的。2、每天练习半小时至1小时,每天坚持练习瑜伽能达到很好的效果,会比一周2小时效果好多了。3、练习瑜伽时要注意调整呼吸。气息呼入呼出要缓慢并持续进行。

大型蒸箱

链板式餐具回收线

长龙式洗碗机