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慢跑一公里多长时间呢

发布时间:2019-11-22 17:12:44 阅读: 来源:离心机厂家

慢跑做了一项非常不错的有氧健身运动,已经摇到了我们很多人的一致好评,现如今很多人也都在追求各种各样的养生方式。是慢跑这种方式作为了一个首选的目标,想必大家对于慢跑一公里多长时间呢的内容都特别感兴趣吧,来为大家详细的介绍一下慢跑一公里多长时间呢吧。

慢跑一公里大约需要十分钟。针对跑步用做减肥的人群来说,不同体质的人适合的速度不同,以正常150斤30周岁175MM高的男士来说,水平跑步机6.5公里每小时最好,小跑40-50分钟最好。如果快走的话,坡度调到10%,速度5-6公里每小时,时间30-40分钟。

如果跑步是为了健身的话,一般跑30分钟左右就可以,速度可以依据喜好自己调节,也可以根据跑步机内置的程序跑。

在运动中应该注意下面几个方面:

一,不管你跑的快还是慢,你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要,太慢了,锻炼的效果不好。你可以在运动停下来,计算你10秒之内你的心率数,再乘6,就是你每分钟的心跳了。

二、有氧锻炼,每周最少是三次,最好是四次以上。

三、每次的锻炼时间不要太长,不要超过一个半小时,不然会影响第二天的工作的生活的。

四、运动前做好热身运动,以防受伤,运动后做好放松练习,运动前,中,后,要补充一些水分,特别是运动后要补充一些淡盐水。

慢跑一公里多长时间根据不同的人会有不同的表现,可能一些上了年纪的朋友,时间需要的比较长一些,年轻的朋友需要的时间比较短,这是无法衡量的。我们应在跑步的过程中掌握科学的跑步方式是非常有必要的。

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