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锻炼臀部肌肉要怎么做【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:19:16 阅读: 来源:离心机厂家

锻炼臀部肌肉是很多人都想做好的,但是往往是事与愿违的。说到锻炼臀部肌肉这一事情的话,我们常想到的运动就是深蹲这一动作。但是并不是每一个人做深蹲这一动作都有效的。其实还有很多的运动是可以锻炼臀部肌肉的。那么到底锻炼臀部肌肉要怎么做?下面我们就来看看小编是怎么说的吧。

综合训练方法:一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌,而且通过部分动作调整,锻炼的重心会向臀大肌倾斜,因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。仰卧腿举、杠铃深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、负重登凳等等均可以。

锻炼臀部肌肉动作一:

后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿

锻炼臀部肌肉动作二:

哑铃负重+双脚深蹲跳

锻炼臀部肌肉动作三:

前脚屈膝+后抬腿

锻炼臀部肌肉动作四:

全蹲+双脚交替前后走

锻炼臀部肌肉动作五:

负重哑铃+单脚跳起

锻炼臀部肌肉动作六:

负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲

锻炼臀部肌肉动作七:

单脚交替跪姿深蹲

锻炼臀部肌肉动作八:

90度以下深蹲

以上就是介绍锻炼臀部肌肉要怎么做的具体内容了,希望这些能帮助到我们大家吧。如果练习者要想达到翘臀的效果,建议练习者每周锻炼3次,每个动作做2组,每组做20个,坚持一个月就可以看到效果。最后也希望我们大家都拥有一个满意的身材吧!

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