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白领怎样在办公室减肥5个小动作让你轻松瘦【减肥与饮食】

发布时间:2019-08-19 14:42:51 阅读: 来源:离心机厂家

白领通常都是过的两点一线的生活,白天在办公室忙工作,只有晚上在家,自己休息娱乐的时间本就不多,更何况去运动减肥。因此,白领的最佳减肥方式就是利用上班路上和在办公室的时间,白领怎样在办公室减肥,下面教你5个小动作让你轻松瘦。

一、白领办公室减肥5个小动作

1.螺旋扭转

把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟,重复3次。

2.蝴蝶伸展

坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复2次。

3.双腿伸展

右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。这个动作可以让大腿前部和臀部的肌肉更结实。

4.胸部拉伸

用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟,重复3次。

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5.肩部拉伸

身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态,建议坚持10秒钟,重复3次。

二、白领减肥小建议

1.下班充分休息

压力是暴饮暴食的一大主因之一。下班后给自己一段时间关掉手机,不让紧绷的心情成了触发大吃大喝的原因。

建议:好好散个步,或者去健身房跑上一小时,泡个澡,甚至与家人朋友相聚、聊天都是放松心情的好办法。

2.工作间隙勤活动

坐办公室的期间,频繁站起的人比保持固定姿势的人能消耗更多卡路里。

建议:空闲时间起来多多走动,或者做一些小的伸展活动。不但能够增加整体新陈代谢,也有助于提神醒脑。

3.注重睡眠

每天睡眠时间不足四小时的成年人,衰老速度会是一般人的三倍,同时会导致新陈代谢紊乱而引起肥胖。想有易瘦体质一定要拥有好的睡眠品质。

建议:不妨在枕头上滴上助眠精油,或者睡前喝一小杯牛奶,都有助于入睡。如果有闲暇时间,做半小时的拉伸运动更好。

白领怎样在办公室减肥?以上5个在办公室就可以做的小动作,你也可以试一下,再结合小编提供的减肥小建议,减肥一定会有效果的。

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